Czyli podsumowując dyskusję, każdy rodzaj cardio z regularną zmianą tempa to interwały. A jak szybkie=na maxa to HIIT. Zgodnie z powyższym: interwały dalej będę robić na bieżni, bo to moja ulubiona forma cardio. A HIIT będzie bieganiem w kółeczka na sali. Orbi nie cierpię więc się do tego zmuszać nie będę. Na wioślarzu zapodam od czasu do czasu [...]
Majka ale możesz przecież i spalać fat i robić to co kochasz tak jak wcześniej pisałam, żeby przebiec maraton w dobrym czasie nie koniecznie trzeba trenować z pulsometrem i ściśle wyznaczonym treningiem. Majka jeśli kochasz bieganie to wystartuj za rok - po co czekać dwa lata? Tylko wystartuj zakładając, że chcesz ukończyć a nie, że musisz jakiś [...]
Obli, żarcik? Jeśli miałabym wprowadzić cardio 5x tydz, to siłowy by poszedł na drugi plan. A nie o to teraz mi chodzi. Jak Fala napisała - będę robić swoje. Co absolutnie nie oznacza że nie doceniam rad innych. Po prostu ja jedyna mogę ocenić swoje możliwości / sytuację / silną wolę (a raczej jej brak) i do tego dostosować poczynania.
[...] SZCZERA: Podobają mi się postępy w treningu, ale z przysiadem znowu się zatrzymam na chwilę z ciężarem. Przy drugiej serii był już lekki garbik. Plank cudowny, ciekawe jak długo uda mi się robić 5-cio sekundowy progres w każdym treningu A.... Zapraszam do komentowania Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-08-03 14:47:32 Zmieniony przez - [...]
Fajny dzień pod względem aktywności Poza domem ciężko zjeść w 100% tak jak chcemy, ja już zaczęłam brać pojemniki, żeby nie kusiło i żeby w razie co nie robić zakupów na głodniaka, bo wtedy jest kiepsko
Z relacji innych osób efekty są tylko po 2 tygodniach(tylko w górnej części brzucha), potem zwiększasz jedynie wytrzymałość. Według mnie jak ktoś chce robić A6W to niech sobie robi, jednak trzeba tutaj pamiętać o treningu dołu pleców, jak i wszystkich innych mięśni, a do tego mieć dobrą dietę. Wiadomo, że organizm się przyzwyczai do takiego [...]
[...] jest sporo w tej książce. I właśnie IV poziom można sobie interpretować różnie a to raczej nie było celem autora ;) Czytałem opis V poziomu i to już faktycznie byłby kosmos żeby 5 ćwiczeń robić bez żadnej przerwy :D Więc raczej będe leciał normalnie tak jak wcześniej z takimi samymi przerwami. Zmieniony przez - marsid w dniu 2013-11-02 17:37:23
Okazuje się, że odżywianie zgodnie z planem jest nie takie proste jak mi się wydawało... Komentarz do misek: Granola, szynka, chleb i masło orzechowe są domowe. Nie wiedziałam jak to ująć (np. nie mam pojęcia ile jest miodu i orzechów w mojej granoli), więc wybrałam jakieś gotowe produkty. Poniedziałek, DT, zapomniałam co jadłam na śniadanie, na [...]
Mmonia, trafiłam na SFD na początku tego roku i próbowałam z pomocą Amazone ułożyć sobie jakąś dietę. Gdzieś około myslę 20 stycznia weszłam przypadkiem na ten post i postanowiłam wypróbować montiego z pewnymi modyfikacjami. Tzn. nie jem trzech posiłków dziennie tak jak radzi Monti tylko 4 albo 5. Staram się nie jeść owoców i zbyt dużo nabiału. [...]
Tyska jest dokładnie tak jak mówisz.Jak zaczynasz dietę a potem nagle przerywasz ją i zaczynasz się obżerać to organizm "wariuje" - najpierw dostaje informację,że musi robić zapasy,bo otrzymuje mniej energii niż potrzeba a potem na tą spowolnioną przemianę materii zarzucasz mu więcej kalorii niż normalnie,kiedy przerywasz dietę.Na montim [...]
co do tego podrzutu obrazek przydatny dzięki, zaczynam zarzut przy podrzucie ze zwisu mniej więcej z takiej pozycji jak na obrazu trzecim od lewej na górze, właśnie musze się nauczyć chociaż troche podchodzić przy zarzucie pod tą sztangę a góre to robie poprostu takie lekko oszukane wyciśnięcie, bo to żaden ciężar, więc nie ma co robić normalnego [...]
Skoro robi źle a ty jesteś (wynika z treści twoich postów) specem to podejdź do jarota, przedstaw się, pokaż jak powinien robić. Mam dziwne przeczucie że jesteś jakimś niespełnionym, sfrustrowanym człowiekiem. Polecam porady psychologa. PS. Wypełnij profil Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-08-28 13:18:26
wiem, też się sam sobie dziwie dlatego muszę zacząć robić z powrotem z zatrzymaniem a dokładaniem cięzaru, to racja, 115kg w takim razie dziś a na najbliższych siadach spróbuje podwójne dno, rozumiem że to ma być coś takiego jak Kołecki robi przy ciężkim zarzucie, tylko że on to czasem dopiero za 3 razem wstaje, ale jemu to raczej pomaga hehe
[...] wiekszego "boardu" wprowadzilem poniewaz drastycznie zmalala roznica pomiedzy wyciskaniem a dociskaniem na 15 i na 8 powt jesli pokazesz filmik , nawet na jakims symbolicznym ciezarku to ocenie zakres ruchu na 12 i na 16 cm zastrzerzenie do trenngu ramion na jednym treningu robisz czacholamacze w serii łączonej, na drugim [...]
w siadach mogłem więcej założyć, nawet koleszka mnie namawiał na 125kg bo mówił że dam rade 10 powtórzeń, po tym jak zrobilem serie ze 115kg, ale se pomyślałem że nie chce się żyłować, bo to drugi mikrocykl, ale już od następnego będzie troche ostrzej, ale też nie będę przesadzał a ciągi to się starałem robić nachwytem cały czas, dlatego ciężar w [...]
[...] normalnie medium ja na jego miejscu sprobowalby tak robic ciag sumo: http://www.youtube.com/watch?v=lPEzVU5aD-c Bondarenko nie jest niski ... ma ~190cm .. + ok 140kg wagi i jakos mu sie udaje (poza tym wlasnie o takim ulozeniu dupy pisalem ... obnizyc troche i plecy beda bardziej proste). co do wtracenia: piszemy o sumo, a nie o klasyku wiec po [...]
Bondarenko nie jest niski ... ma ~190cm .. + ok 140kg wagi i jakos mu sie udaje (poza tym wlasnie o takim ulozeniu dupy pisalem ... obnizyc troche i plecy beda bardziej proste). wzrost i waga to nie wszystkie zmienne, powinienes dobrze wiedzec ze ktos inny o tym samym wzroscie i wadze z innymi proporcjami budowy ciala i sily poszczegolnychmiesni [...]
prawda Jarot jest chyba najbardziej zdyscyplinowanym zawodnikiem jakiego mialem okazje trenowac, nie ma tez chwili zawachania, wie do czego dazy i nie daje sie zwiesc "babskiemu gadaniu".... od poczatku mu jechali ze powinien zrobic redukcje, ze powinien to a tamto tymczasem gdyby to zrobil zatoczylby tylko bledne kolo, wcale nie [...]
[...] 60kg*10) 1. w wyciskaniu mnie asekurant pospieszał przed ostatnią serią bo musiał spadać, przez co za krótko odpocząłem i skutek jedno powtórzenie mniej, ale ciężar jaki dziś se zaplanowałem żem założył, więcej nie zamierzałem robić i tak dzisiaj, więc nic sie nie stało, następnym razem już 130kg, a tyle na 8-kach jeszcze nie było 2. [...]
Maya S/ Dziennik / Redukcja etap I str. 1-37
